本报讯 奋战在电脑前的上班族，常会一坐一整天，除会腰酸背痛外，眼睛尤为受累，眼干眼涩眼疲劳是常有的事。一部分人会在自己的办公桌上放一瓶眼药水，但不少电脑族不懂给眼睛一个“喘息”的时间。

近日，一条“给电脑族几个护眼妙招”的微博被大量转发，其从电脑位置、亮度、运动等几个方面介绍了护眼的妙招。微博中的这些护眼法，真的对电脑族有效吗？记者采访浙江省眼科医院专家后发现，微博中提到的护眼法不可尽信。

网传护眼法一：电脑摆放面前50-70厘米处，与眼睛平行下约30°。

生活中有不少人会把电脑垫高，自己则躺在沙发或床上，从下往上看电脑屏幕。而随着手机、平板电脑的广泛使用，也催生了躺着玩的姿势，这也是一种仰视的状态。而该微博上的护眼法，则建议眼睛平行下约30°，俯视着看。

那到底是该仰视还是俯视呢？“相较于仰视和平视来说，我们还是建议眼睛往下转一点，30°左右，俯视电脑。”浙江省眼科医院杭州院区屈光手术中心的赵云娥主任医师说，仰视的话，眼球暴露于空气中的面积最大，眼球表面水分蒸发多，可能会引起眼睛干燥。反之，如果俯视，可以将眼球暴露的面积降到最小，减少水分蒸发，从而减少眼睛干涩的情况。

至于是不是要50-70厘米，并没有固定的刻板距离，每个人也不一样，选择自己舒适的位置就可以了。

网传护眼法二：更改显示器颜色参数设置，确定所有文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。显示器亮度应为房间照明的3-4倍，屏幕上字比底色亮5-10倍。

常会在电脑族的电脑上看到，他们所有的文档的背景颜色不是白底，而是豆绿色，网上也有很多帖子教大家如何将文档的的白背景调成保护眼睛的豆绿色。

“我们没有相关的数据，也没有做过相关的试验，来说明通过更改屏幕的颜色来起到护眼的作用。据我所知，欧美国家也没有规定要将屏幕调成什么颜色。”赵医生介绍，对眼睛伤害最多的光线是红外线，它是一种不可见光、长波长。而对于网上盛传的蓝光则是一种选择性的，缺少它或是过度使用对人体都有害处。

赵医生解释，蓝光的波长在400~500纳米，如果没有蓝光，会影响睡眠节律和睡眠质量；如若过多使用蓝光，则会损伤视网膜的感光细胞，加速黄斑区的细胞老化。

与其说，跟各种电脑显示器的颜色参数设置或是距离、姿势来“较真”，赵医生认为，还是减少使用电脑、手机、电视等设备的使用时间，否则过度用眼，会引起眼睛不适，诱发“视频终端综合征”。

赵医生建议，玩电脑半个小时后，休息一下，看看远方。同时，亮度不要太亮，否则眼睛很难受。此外，人会接触到的正常光线，对于正常人来说，都没有太大的影响。在阳光强烈的日子外出，尤其是做完白内障手术的老年人来说，建议外出时戴上墨镜，以防光线对眼睛的伤害。

网传护眼法三：

转眼法：选一个安静场所，全身放松，两眼睁开，头颈不动，独转眼球。依次将眼睛凝视正下方、左方、正上方、右方，再回到下方。每次转动，眼球都应该尽可能达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养。

眼呼吸凝神法：选空气清新处，全身放松，平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛随之微闭，连续9次。

“眼睛每天都在转动，通过转眼法来锻炼眼睛，用处不大。”赵医生强调，对于高度近视或超度近视的人群，过于频繁地转动眼睛，还可能会使液化的玻璃体在眼内急剧震荡，牵拉引起视网膜裂孔甚至脱落，导致失明。

而对于眼呼吸凝神法，赵医生表示，临床上并没有用呼吸配合来保护眼睛的说法。他解释，通过深呼吸确实可以增加劲动脉以及眼动脉血液的痒饱和度，提供给眼睛。但眼部有自己的一个完成的循环体系，从中获取的几率少。

“做一下传统的眼保健操，可以缓解疲劳。”赵医生说，传统的眼保健操通过穴位按摩，可以促进血液循环，达到使眼部休息、放松的效果，还是有一定科学性的。

最后，赵医生认为，尽量不要在干燥的房间内待太久，不要过度用眼，减少对电子产品的依赖。同时，不要经常揉眼睛，注意卫生。这些才是护眼的“王道”。